Witam. Mam 18 lat, trenuje 3-5 razy w tygodniu, chodze do szkoly, a po szkole wykonuja prace siedzaca, nie jest to praca fizyczna, za to duzo chodze poza domem i praca. Mam 150cm wzrostu, 53kg wagi, chcialabym jednak pozbyc sie nadmiernej warstwy tluszczu z mojego ciala. Obliczylam, ze moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2367kcal. Czy ucinajac [...]
Wiek : 24 Waga : 63 - nie posiadam wagi więc nie jestem pewna Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 102 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu :75 Obwód na wysokości pępka : 86 Obwód bioder (3):92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, talia W którym miejscu najszybciej [...]
Witam wszystkich,postanowiłem założyć dziennik treningowy. Będę w nim opisywał wszystko co możliwe. Głównym celem tego dziennika jest zapisanie w czasie tego co robiłem by mieć pewne rozeznanie gdyż ćwiczę już jakiś okres a wszystko mam w głowie na podstawie „mniej więcej wtedy było to tak”. Chciałbym również podzielić się własną opinią na temat [...]
Witam. Mam pytania w sprawie diety. 1. Jak wyliczę sobie ile muszę kalorii jeść to wyjdzie mi np. 3000kcal i to jest ile mam jeść w dzień treningowy a w dzień nie treningowy(wolny) ile mam kalorii zjeść. 2. Jak mam te zapotrzebowanie 3000kcal dajmy że 1500kcal to ww (50%)i ile tych ww mam zjeść na śniadanie ile w posiłku przed i po [...]
Źródło: Pozwoliłem sobie to przetłumaczyć co zajęło mi trochę czasu . 1. Wyeliminuj ziarna, przede wszystkim pszenicę. Jest to najważniejsza zasada dotycząca przyjmowania węglowodanów. Pszenica wpływa na poziom cukru we krwi w taki sam sposób jak zwykły biały cukier. 2. Tak, wyeliminuj ziarna - część druga. Ziarna, takie jak owies, pszenica czy [...]
Witam serdecznie wszystkich :) Postanowiłem założyć dziennik treningowy na tym forum za namową koleżanki, i, szczerze powiedziawszy, żałuję, że zrobiłem to tak późno (bo oszczędziłoby mi to zapewne paru miesięcy bezproduktywnych treningów). No ale bylem uparty i zawsze wiedziałem lepiej ;) O mnie: Lat: 37 Wzrost: 181 cm Staż: dobrych kilka lat - z [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie Swoją przygodę z odchudzaniem rozpoczęłam dobrych, parę lat temu, niestety polegała ona głównie na bardzo restrykcyjnym obcinaniu kalorii - brak jakiejkolwiek wiedzy na temat zdrowego odchudzania. Skutki były różne raz traciałam na wadzę, później kilogramy wracały. Z czasem zaczęłam interesować się zdrowym [...]
Witam wszystkie Ladies. :-) Czytam (a przy okazji wzdycham i podziwiam ;-) ) Was już od jakiegoś czasu, ale dziś nadszedł ten dzień, w którym zdecydowałam się do Was dołączyć i rozpocząć jakiś konkretny trening. Jakiś rok temu ćwiczyłam trochę siłowo (robiłam trening dla początkującej Lady z regulaminu, do wykonywania w domu i zaczęłam coś z [...]
Hej, po wielu samotnych próbach (wszystkich nieudanych) walczenia z mankamentami mojego ciała postanowiłam założyć ten dziennik by był moją podporą i motywacją w ciężkiej walce o sylwetkę, zdrowie i kondycję (wszystkie obecnie leżą i kwiczą żałośnie). Przez cały okres mojego życia miałam błędne wyobrażenie o: dietach, siłowaniach i szeroko [...]
Cholesterol to najbardziej nielubiany przez kardiologów i dietetyków składnik pożywienia. Ich zdaniem, cholesterol szkodzi na wszystko - osłabia serc, pogarsza wzrok, słuch, sprzyja chorobie Alzheimera, zagraża płodności a nawet … potencji! Na całym świecie lekarze biją na alarm, kardiochirurdzy zachęcają do badań, dietetyce do zmian [...]
Głównie chodzi o to, że zależy mi na wyrzeźbieniu brzucha. Spędziłem parę dni na czytaniu i szukaniu tematów dotyczących diety, rzeźby, redukcji, masy na plackach owsianych kończąc. Wertując tematy jedni mówili swoje a drudzy swoje, głównie jeśli chodzi o skuteczność A6W oraz ABSII. Chyba, że jest coś skuteczniejszego, albo mam pozostać przy [...]
Powitać, na imię mam Marta, wzbraniałam się długo przed SFD, bo mnie trochę ogrom informacji tutaj przerażał, ale chciała nie chciała przyszła koza do woza po ratunek 8-) i w osobie Obliques znalazła @@-) od trzech lat próbuję schudnąć, ale jakoś bez większych efektów, może to brak mi wytrwałości, może sumienie za szerokie, dodatkowo zaburzenia [...]
Cześć. Opiszę swoją sytuację. Biorę leki, po których przytyłem. Są to leki na niedoczynność tarczycy i LĘKI/STRACH Przez ostatnie 2-3 lata rzadko przez LĘKI wychodziłem z domu, gdyż bolał mnie brzuch. Teraz już jest lepiej, ale mam problem z wagą. Myślałem, że to przez leki mi się tak przytyło, ale ostatni miesiąc pokazał mi że nie. Mam 170cm [...]
Witam wszystkich! Jestem nowy na forum, wiec na poczatku powiem co nieco o sobie. Mam rocznikowo 18 lat, 190cm wzrostu,waga ok. 75kg, klatka 90cm, biceps 30cm, strasznie sie z tym czuje, bo jest poprostu chudy... Od niedawna zaczelem w sumie sie soba interesowac, by zrobic cos ze swoim cialem, aby po prostu poprawic wlasne samopoczucie. Przejzalem [...]
Cześć dziewczyny!!! Zakładam temat, ponieważ od jakiegoś czasu zaczęłam ćwiczyć (w domu- wolne ciężary, siłowo i na siłowni). Mam takie okresy, kiedy jestem w stanie ćwiczyć dzień w dzień na maxa i wówczas widzę bardzo szybko efekty, niestety po tym dobrym czasie dopada mnie wypalenie. Najczęściej jest to spowodowane grafikiem w pracy (wychodzę z [...]
Cześć Dziewczyny! Konto założyłam jakiś czas, jednak głupia łudziłam się , że sama sobie poradzę- nie poradzę;) Mam 23 lata,w skrócie= przechodziłam chyba wszystkie możliwe ED. Moje życie to rollercoaster jedzeniowy. Jestem przekonana,że mój metabolizm nie żyje. I sama to sobie zrobiłam. Ale, nie ma co płakać, trzeba działać, dlatego tu jestem i [...]
Witam. Zacznę może od ankiety. Wiek :20 Waga :64 Wzrost :175 Obwód w biuście(1) :90 Obwód pod biustem :80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):67 Obwód na wysokości pępka :70 Obwód bioder (3):93 Obwód uda w najszerszym miejscu:54.5 Obwód łydki :37.5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda i brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :klatka [...]
Ok, a więc krótko i na temat, bo zaczynam 3 raz i ciągle zapominam zapisać to co napisze, i wtedy wspaniałomyślnie odświeżam stronę jak zdjęcia się nie chcą wgrać :P Więc, forum podczytuje chyba 4rok z rzędu, zawsze byłam osoba aktywna i nie narzekałam na swoje ciało, aż do tej zimy gdzie zapadłam w sen zimowy i udało mi się dobić do ok 70kg, [...]
Witam wszystkich, po ponad roku przerwy planuję wrócić do ćwiczeń,biegania.Opowiem może coś o sobie-Ćwiczyć zacząłem ok.3 lata temu, oczywiście była to amatorka-dążyłem do pozbycia się kilogramów.W tamtym czasie przy wzroście 175cm ważyłem ponad 86 kg,chciałem to zmienić.Zacząłem ćwiczyć w domu, biegać,przede wszystkim ruszać się. Niestety, w [...]
nazywam się Patrycja i mam 23 lata i chciałabym was prosic o pomoc w odchudzaniu przy kosci bylam zawsze od podstawowki ale tylko przy kosci nigdy otyla ale wiecie bzduralam sobie w glowie diety ze potrzebuje i od lat tylko tyje tyje tyje a za dwa lata wychodze za maz i nie chce byc PM xxxl nigdy nie mialam tutaj swojego posta ale czytalam co tu [...]